w domu

[...] w nich za duzo kcal i białka... ma ktoś jakiś pomysł ? i czym zwiększyć tak samo węglowodany ? :), a treningi robię między 3 a 4 posiłkiem ale tak jak pisałem wczesniej to treningi tymczasowo robione są w domu ( pompki, drązek, chantelki itp. ) od nowego roku już normalnie na siłownie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dce23304b004df4ad9d9e59cf0b8632.png

[...] lat Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Przeciwwskazania zdrowotne: oprócz tego, że się garbię czasami to brak Cel: wzmocnienie ciała, przedramion oraz przyrost siły Sprzęt: posiadam w domu 2 gryfy i talerze (4 po 5kg, 4 po 2,5kg, 8 po 1,25kg + do tego 2 ściskacze do rąk) Jaki powinien być plan oprócz hantli? np. pompki, podciąganie na drążku, brzuszki?

zaraz zrobie wojne w domu gdzie są moje badania, teraz jej w domu nie ma %-)

[...] treningu i twojej regeneracji), ale ja mówie ze jeśli chcesz ćwiczyć konkretnie masówke 3-5 razy w tyg. to można i tak. Moim zdaniem cwiczenia które możesz robic w domu np. nogi (pistolety, wykroki, przysiady martwy ciąg na prostych nogach). Trzeba tylko pomyslec i wszytsko da sie zrobic. Plecki też idzie ładnie rozwinąc przy samym [...]

6 dzień w domu %-), wczoraj tylko sobie zrobiłem na ekspanderze coś delikatnie. ALE JUTRO NA SIŁKE.. KVRWA NARESZCIE :D

wiek 23, waga 58, wzrost 179cm, siłowy 3xtyg, 2 x interwały 50, 2 x aeroby po 45minut + 4xtyg fitness(mieszane), studentka, dojezdzam wiec 2h w autobusie dziennie plus prace przy domu.

Witam! Zastanawiam się nak kupieniem ławki Marbo MH-L014 (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-dwustronnie-regulowana-wzmacniana-l014.html). Mógłbym liczyć na jakąś opinię? Słyszałem, że marbo to dobra i solidna firma, sprzęt dobry i w przypadku tej ławki wszystko mi pasuje (cena, kąty nachylenia oparcia i siedziska). Pozdrawiam

dziś DT: W szkole WF %-) tam na jednym wf-ie coś sie przypociłem itp, ale 1h po wfie dopiero wszamałem pierwszy posiłek jak wrocilem do domu Dziś robie też klatke/triceps i po treningu bede krecił 15 min aero (bo dzis juz jakies tam aeroby były jakby nie patrzeć :-) ) głodny chodze cały czas, też zauważyłem że na nogach się pojawiło nieco więcej [...]

[...] cruditee. Warzywa z humusem. Marchew, seler naciowy, ogórek, papryka. Wszystko pokrojone w słupki. Humus jak.najzdrowszy i jak najlżejszy z cieciorki. Gwid - pomierzyłeś maksy na HST czy bierzesz ciężary z poprzedzniego treningu? Ja muszę pomierzyć bo na siłce od marca nie byłem a hantle w domu to nie to samo. Dziś poleciały pomiary na 15stki.

[...] bieg). Dosłownie codziennie. W dni nietreningowe ekstra aeroby, dłuższe biegi, brzuch, rozciąganie itp. Dzisiaj pomiar 15stek i nie było źle. Mogło być lepiej. Hantle w domu to nie wszystko a nie byłem.na siłce od marca. Do tego miałem ze 4-5miesięcy przerwy od barków i klatki w sumie również. Po drodze na siłkę szybki marsz. Tętno dziś [...]

[...] wrecz przeciwnie zalecaja wybierac chude miesa (dziczyzna w lesie nigdy nie byla tlusta). takze maselko u mnie bedzie od czasu do czasu a nie lyzkami :-)) trening C w domu 1.Aktywacyjne na triceps ze sztangielkami statycznie 4 razy sztangielki po 10kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2,5kg x 10 3kg x 10 3kg x 10 3.unoszenie [...]

Dziękuje za odpowiedz. Zawierzyłem Twojej metodzie i już u mnie w domu kawałek mięsa próbuje przybrać formę z Twojego przepisu.

[...] ankietę, nie wiem jak edytować tamtą. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, rozciąganie, nogi. Rano piję odzywkę białkową ponieważ przed pracą mam niewiele czasu i ochoty na jedzenie, zwykle [...]

w końcu jest kryzys w służbie zdrowia;-) skądś trzeba czerpać zyski%-) A brat ma dodatkową motywację,by szybciej wyjść do domu;-D ale się w końcu wyspał chyba %-) pod narkozą ma się fajne sny. Ale po narkozie ma się zaparcia,więc coś za coś;-D Ja miałam świetne sny. Ale zaparcie mnie ominęło zarówno za pierwszym jak i drugim razem...

w końcu jest kryzys w służbie zdrowia;-) skądś trzeba czerpać zyski%-) A brat ma dodatkową motywację,by szybciej wyjść do domu;-D ale się w końcu wyspał chyba %-) pod narkozą ma się fajne sny. Ale po narkozie ma się zaparcia,więc coś za coś;-D

w końcu jest kryzys w służbie zdrowia;-) skądś trzeba czerpać zyski%-) A brat ma dodatkową motywację,by szybciej wyjść do domu;-D ale się w końcu wyspał chyba %-)

szpital robi mi z brata swoją baterię... w końcu jest kryzys w służbie zdrowia;-) skądś trzeba czerpać zyski%-) A brat ma dodatkową motywację,by szybciej wyjść do domu;-D

[...] wszystko w tydzień. Jeden popełnia głupstwo i trafia do więzienia na rok albo siedzi niewinnie od lat 15, bo został pomówiony, drugi podpala samochody czy kradnie i siedzi w domu. Taka jest rzeczywistość, dlatego czasem trzeba spuścić powietrze z klatki piersiowej i unikać kłopotów, licząc że te same nas nie znajdą. I tu dochodzimy do sedna [...]

Holla No pewnie ze sie udaly, co mialy sie nie udac :-)) Jezeli tylko jestes w stanie utrztma rezim czestego wbijania to jestes w domu,

ja mam 80m od domu silke, w garażu :D hehe h już widze jak biegne po shakea potrenningoowego %-) a dzisiaj sproboje chciałem zacząć od testa i na wejść na to ghrp ale ze znowu k***a zakłócenia to na razie do sylwestra na samym peptydzie pojade